掌控情绪 —— 无法阻止痛苦的小鸟向你飞来，但能阻止它在你头顶筑巢
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掌控情绪 —— 无法阻止痛苦的小鸟向你飞来，但能阻止它在你头顶筑巢
掌控情绪 —— 无法阻止痛苦的小鸟向你飞来，但能阻止它在你头顶筑巢
飞书用户17442023年9月8日创建
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前言
读完之后，有一种，拨云见日、豁然开朗的感觉。现在面对任何问题，基本都能够很坦然地去面对，能够及时地把自己在事情的漩涡中脱离开来，站在第三方的视角去思考和解决问题。
精华摘录
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当你正确面对自己所有的问题时，就没有人能够伤害你。
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你无法阻止痛苦的小鸟向你飞来，但你能阻止它在你头顶筑巢。
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做一些自己没有做过的事情，一旦开始了，就会发现，人生无限可能，只要突破自己心理那个恐惧感，行动了，就会发现，事情其实没有想象中那么难。
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时间是一剂良药，用成长与流动的思维看待事物的发展与变化，往往就能发现，面对那些让我们无法前行的阻碍，我们已拥有了更多可以跨越它们的资源。
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正确面对批评，有人愿意指出你的问题、批评你，对你中长期的职业生涯发展来看未必就是坏事。
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可怜之人必有可恨之处，讨厌之人必有可学之处。
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“用成功吸引成功”，即时地给予自己完成任务的奖励。
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把期待值放到最低，最终就都是惊喜。🍻
一、认知情绪
1.
情绪的构成
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我们不是要活的更加努力，而是要活的更加智慧。
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世界心理卫生组织指出，70%以上的人会以攻击自己器官的方式来消化自己的情绪，而消化系统、内分泌系统和生殖系统则是重灾区。
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情绪中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生的事情的反应所决定。
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你无法阻止痛苦的小鸟向你飞来，但你能阻止它在你头顶筑巢。我们也许控制不了前面的10%，但完全可以通过调整情绪与行为决定剩余的90%。
2.
为什么我们总是控制不了情绪呢？
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当新脑无法控制情绪脑，任何一点小事都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，引发巨大的情绪洪流，一触即溃。
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情绪垃圾箱在我们的脏腑器官里，如果我们的身体和五脏六腑承载了太多的情绪能量，时间久了，就会百病丛生。
3.
情绪到底是什么？
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情绪与我们的内在感受有关：情绪是内在感受的外在表达，感受在内，情绪在外，同步发生。
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当情绪终点的事情处理完成之后，要去回忆中间经历了哪些情绪，是怎么解决的。比如：ddl在5天后要完成的需求，前面几天你很快乐，第3天的时候开始冲刺，冲刺到一半的时候，发现出现困难，这时候你很畏难，开始痛苦。后面实在快到期了，各种找资料、找同事解决。如果把这件事在第一天就开始处理，中间是不是可以少掉痛苦这个环节，然后循序渐进地，解决掉发现的问题，而不是病急乱投医。
二、处理情绪
1.
内心深处的心理按钮
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潜意识情绪是我们平常很难感知到的，而往往藏在潜意识情绪背后的，正是我们的心理按钮。
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想起小时候一做错事，我爸小时候经常瞪大双眼藐视我，像是要吃了我一样，这后来还是一位高中同学给治好的。（童年各种心理创伤，都可能是心理按钮，与原生家庭有很大关系）
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要改变一个从小养成的心理模式，需要花费很长的时间，并且需要经过很多次试错。而幸运的是，只要我们不断地尝试，我们固有的模式就会慢慢发生改变。
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以使自己快乐的有效方法就是对自己的情绪负责，深入觉察与疗愈内心的创伤。
2.
让心理按钮失灵的七大步
七大步骤具体如下👇🏻：
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这是一份什么样的情绪？
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小时候曾经出现过怎么样的类似场景？
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那个感受背后的念头和想法是什么？
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为什么这个场景会激怒我同样激烈的情绪？
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他们之间的共同点是什么，不同点又是什么呢？
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现在我长大了，更加成熟了，也有足够的能力处理小时候处理不了的困境，那么是否还需要用旧有的方式，继续保留这份情绪呢？